Daya tahan tubuh merupakan suatu kemampuan penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit. Saking pentingnya, saat ini semakin banyak orang yang ingin mengetahui bagaimana cara sekaligus apa saja yang bisa menyebabkan penurunan daya tahan tubuh atau merusaknya.

Hal ini wajar banget terjadi karena kesehatan merupakan salah satu harta paling berharga yang dimiliki oleh setiap manusia. Nggak heran jika hingga saat ini banyak banget metode, produk, atau asupan pendukung yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Tapi sebelum itu, ada baiknya jika kalian mengetahui apa saja faktor yang bisa menurunkan tingkat daya tahan tubuhnya. Jika kalian sudah mengetahui, nantinya kalian bisa melakukan tindakan preventif agar nggak merusak daya tahan tubuh.

Faktor yang Merusak Daya Tahan Tubuh

Ada beberapa faktor yang menjadi pemicu penurunan daya tahan tubuh seseorang. Lebih lengkapnya adalah sebagai berikut :

1. Stres Berlebih

Salah satu yang menjadi penyebab turunnya daya tahan tubuh adalah ketika kalian sering stres berlebihan atau berkepanjangan. Mungkin hal ini terjadi lantaran rutinitas sehari-hari yang membuat kalian jenuh, pekerjaan yang menumpuk, dan juga tanggung jawab yang belum selesai, kan?

Stres ini, merupakan salah satu pemicu perubahan fisiologis yang nantinya akan berpengaruh terhadap melemahnya sistem imunitas tubuh. Menurut beberapa informasi, orang yang mengalami stres, bisa dikatakan bahwa ia sudah memasuki jenjang sakit.

cara meningkatkan imun tubuh

Adanya tekanan yang seolah nggak berhenti, akan mengakibatkan zat-zat kimia pada tubuh seperti hormon kortisol dan juga adrenalin menurun. Hal inilah yang menjadi salah satu akibat imun atau daya tahan tubuh menurun.

2. Kurang Konsumsi Mineral dan Vitamin

Faktor lain yang bisa menurunkan daya tahan tubuh adalah kurangnya konsumsi vitamin dan juga mineral. Ada baiknya kalian memperbanyak konsumsi sayur dan juga buah-buahan. Minimal, 5 kali dalam satu minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Seperti yang diketahui, kedua nutrisi di atas merupakan nutrisi yang sangat penting untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh seseorang. Jadi, jangan lupa untuk menambah porsi sayuran dan buah dalam porsi makanan kalian, ya!

3. Kurang Tidur

Nah, ini sering banget dialami oleh para remaja saat ini, yakni kurang tidur. Aktivitas ini, ternyata bisa menurunkan sel imun atau daya tahan tubuhmu, lho. Tapi, tidur yang dimaksudkan bukanlah tidur pada siang hari, melainkan waktu tidur malam hari. Seperti yang sudah menjadi rahasia umum, waktu tidur, hormon melatonin akan keluar, sehingga memiliki beberapa manfaat yang didapatkan oleh tubuh, yaitu :

  • Meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh
  • Mampu mengatur irama sehari-hari
  • Penyusunan kembali memori

So, mulai sekarang kita harus bisa mengatur sebaik mungkin pola tidur kita, guys. Jangan sampai terlalu banyak begadang, ya!

4. Kurang Aktif Bergerak atau Olahraga

Siapa yang terbiasa mager atau malas gerak? Kalau kalian salah satunya, lebih baik segera hilangkan kebiasaan itu. Kabarnya, seseorang yang malas gerak, memiliki kemungkinan penurunan daya tahan tubuh, lho. Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, seperti angkat beban, dsb.

Kalau mau gerak saja susah, apalagi kalau untuk olahraga? Jelas lebih susah tentunya. Perlu diketahui, ketika kalian jarang bergerak atau olahraga, fungsi dari T-Cell dan antibodi bisa menurun. Padahal, ia sangat berguna untuk beberapa hal seperti :

  • Mencari sel musuh atau sel asing
  • Melawan infeksi
  • Menyaring darah

Nah, untuk mengoptimalkan fungsinya, kalian nggak boleh malas bergerak. Bahkan jika bisa, lakukan olahraga secara rutin untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang lebih baik, guys.

Nutrisi yang Penting untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Bagaimana dengan anak-anak? Ada lho cara yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Salah satu caranya adalah memenuhi beberapa nutrisi penting seperti yang diuraikan di bawah ini :

\

Vitamin A

Fungsi dari vitamin A yakni untuk antioksidan yang bisa memperkuat sistem imunitas atau daya tahan tubuh dari anak. Ia juga sangat bermanfaat untuk melindungi anak dari infeksi.

\

Vitamin C

Vitamin C sangat bermanfaat untuk anti-virus dan juga anti-kanker. Vitamin ini digunakan oleh sel darah putih untuk melawan risiko infeksi dan juga terjadinya pembengkakan. Silakan berikan anak konsumsi buah seperti jeruk, paprika, bayam dan juga stroberi yang merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

\

Vitamin E

Hampir sama dengan vitamin lainnya, vitamin E sangat berguna untuk menangkal tubuh dari risiko infeksi dan juga bisa meningkatkan sistem imunitas atau daya tahan tubuh anak. Itu dari sisi vitamin. Sedangkan, di sisi lain juga ada nutrisi yang penting, yaitu mineral seperti Asam folat, Mangan, Prebiotik, Selenium, Seng, Tembaga, dan Zat besi.

nutrisi untuk daya tahan tubuh anak

Lengkapi kebutuhan ini dengan beberapa macam asupan makanan atau bisa juga menggunakan produk penambah vitamin dan mineral khusus untuk anak, ya. Banyak kok beberapa produk yang bisa dikonsumsi.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sekarang, setelah tahu faktor yang bisa merusak daya tahan tubuh, kalian juga harus tahu bagaimana cara meningkatkan imun tubuh atau sistem daya tahan tubuh. Caranya yaitu dengan mengatasi faktor yang bisa menyebabkan terjadinya kerusakan sistem imun, seperti :

  • Menghindari stres berkelanjutan
  • Rutin berolahraga
  • Tidur cukup
  • Sering berjemur
  • Memperbanyak teman
  • Mengkonsumsi makanan atau asupan penuh dengan gizi dan nutrisi seimbang

Caranya mudah banget, kan? Sekarang, pilihan hidup sehat ada di tangan kalian. Lakukan beberapa cara meningkatkan imun tubuh atau sistem daya tahan tubuh seperti yang telah dituliskan di atas, ya. Thank you so much for visiting my blog, keep healthy, always be grateful, don’t forget to pray, don’t forget to smile, and see you on my next article.

*****