Berapa Kebutuhan Kalori Manusia – Melakukan olahraga ataupun diet perlu adanya pengetahuan tentang kondisi tubuh kita. Ya, kita juga harus mengetahui jenis tubuh kita, guys. Tujuannya supaya kita mengetahui kebutuhan kalori diet yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kalori adalah nilai atau satuan yang menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang bisa diperoleh dari makanan dan minuman. Tentunya kebutuhan kalori wanita dan kebutuhan kalori pria itu sangat berbeda tergantung BB, usia, dan jenis tubuhnya.
Makanan Berkalori Tinggi
Kebutuhan kalori orang dewasa itu sekitar 2.000-3.000 kalori per hari. Lalu, makanan apa saja yang berkalori tinggi? Banyak banget dong, diantaranya ada buah-buahan, sayuran, dsb. Kalori ini juga dibutuhkan bagi kita yang gemar olahraga, guys.Sebagian orang memilih angkat beban sebagai olahraganya sehari-hari, dan ada juga yang menyukai bersepeda, jogging, dll.
Susu
Bagi kita yang ingin menambah berat badan, susu termasuk minuman yang mengandung tinggi kalori. So, bagus banget untuk dikonsumsi sehari-hari.
Beras
Orang Indonesia pasti makan nasi yang terbuat dari beras, kan? Secangkir nasi ini mengandung 200 kalori, sehingga merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh.
Daging
Daging yang dimaksud adalah daging merah, guys, karena mampu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan, serta meningkatkan kekuatan tubuh.
Roti Gandum
Roti gandum biasanya dikonsumsi oleh orang-orang yang melakukan diet. Nah, roti gandum ini bagus juga dikonsumsi untuk kebutuhan kalori harian, lho.
Buah-buahan
Ada berbagai macam buah-buahan yang memiliki tinggi kalori, diantaranya adalah buah-buahan kering, alpukat, ubi jalar, dan pisang. Kalian suka buah apa nih? Kalau aku suka semua.
Telur
Telur bisa dimasak dengan cara diceplok, direbus, dan orak-arik dengan kandungan kalori yang berbeda-beda. Ceplok 92 kkal, rebus 77 kkal, orak arik 101 kkal.
Keju
Selain tinggi lemak, makanan keju juga merupakan makanan yang berkalori tinggi, guys. Jadi, bagus untuk dikonsumsi sehari-hari dengan takaran yang secukupnya saja.
Sereal
Saat ini ada beberapa sereal dalam bentuk bar dengan kandungan vitamin dan mineral. Selain itu, sereal juga merupakan salah satu cemilan baik yang tinggi kalori.
Paha Ayam
Mau menambah berat badan? Konsumsi saja paha ayam, karena mengandung protein, vitamin, dan mineral yang bagus untuk meningkatkan berat badan.
Ubi dan Kentang
Ubi dan kentang adalah makanan yang mengandung serat dan karbohidrat, sehingga bagus untuk kebutuhan kebutuhan kalori diet dan kebutuhan kalori fitness.
Sepuluh makanan di atas mengandung kalori tinggi yang bisa dipertimbangkan untuk memenuhi kebutuhan kalori sehari-hari. Nah, setelah mengetahui makanan berkalori tinggi, pasti pertanyaan berikutnya adalah berapa kebutuhan kalori manusia?
“Banyak penelitian dilakukan untuk memberikan data yang akurat mengenai jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, wanita cenderung membutuhkan antara 1.600 hingga 2.400 kkal sehari, dan pria dari 2.000 hingga 3.000 kkal sehari. Mengutip laman webmd.com, rekomendasi Institute of Medicine menyebutkan wanita aktif usia 31 – 50 tahun membutuhkan 2200 kkal per hari, sedangkan pria aktif usia 31 – 50 membutuhkan 2800 hingga 3000 kkal per hari.”
(sumber : anlene.com)
Itulah penjelasan mengenai kebutuhan kalori wanita dan kebutuhan kalori pria berdasarkan penelitian. Lalu, bagaimana cara menghitung kalori, Bang? Simak gambar di bawah ini.
Sudah tahu tentang makanan berkalori tinggi dan kebutuhan kalori, kan? Kesimpulannya adalah jangan hanya mengetahui tentang kalori yang masuk ke dalam tubuh saja, melainkan juga harus tahu tentang bagaimana caranya untuk membakar kalori.
Cara termudah yang bisa dilakukan dalam membakar kalori adalah sarapan, tidur yang cukup, minum air putih, olahraga, cemilan buah dan sayur, dan pilih makanan yang berserat tinggi juga, guys, supaya tetap sehat selama pandemi. So, kalian sudah melakukan apa hari ini?
Semoga artikel tentang kalori ini bermanfaat. Thank you so much for visiting my blog, keep healthy, always be grateful, don’t forget to pray, don’t forget to smile, and see you on my next article.
*****
Berarti kalau aku pengen menurunkan berat badan harus mengurangi makanan yang mengandung kalori tinggi, begitu ya?
Tergantung jenis tubuhnya juga sih kak hehe